Marga suknelė: Apie kūną :)

Pavasarį susirūpiname ne tik spintos turiniu, bet ir kūno linijomis.

Pažadame žiūrėtis maistą, sportuoti, daugiau būti gryname ore...

Dažniausiai tokie pažadai ir lieka pažadais. Teisiname save, kad neturime laiko, kad sporto klubai brangus malonumas ir panašiai....

Dar pernai mano atradimu tapo šiaurietiškas ėjimas. Sporto šaka, patenkinanti iškarto kelis poreikius: sportas, pasivaikščiojimas, buvimas gamtoje. Be to, šiaurietiškas ėjimas nereikalauja ypatingo pasiruošimo, tereikia lazdų ir patogios avalynės. Prekyboje galima rasti lazdas pagal kiekvieno kišenę. Šiaurietiško ėjimo technikos galima išmokti savarankiškai, internete gausu filmukų su paaiškinimais.

Daugelyje miestų vyksta ir pamokos, konsultuoja patyrę treneriai.

Tikrai nėra sunku skirti valandą laiko kelias dienas į savaitę pasivaikščioti; ėjimo tempą, taip pat, prisideriname individualiai.
Einant su lazdomis dirba virš 90 proc. mūsų kūno raumenų:

Nordic Walking (šiaurietiškas ėjimas) – kas tai?

Šiaurietiškas ėjimas – ėjimas su specialiomis lazdomis – populiarėja visame pasaulyje, kaip aktyvaus laisvalaikio leidimo, kūno ir sielos sveikatinimo būdas, tinkantis įvairaus amžiaus ir kompleksijos žmonėms.

Šiaurietiškam ėjimui būdingą techniką vasaros treniruočių stovyklose slidininkai taikė jau nuo 1930 m.

Kaip fitneso sporto rūšis dabartinę savo formą šiaurietiškas ėjimas įgavo 1997 m. Suomijoje. Valmarkos sporto instituto studentas Marko Kantaneva savo diplominiame darbe šiaurietišką ėjimą aprašė ir pagrindė kaip sporto šaką. Jis sukūrė ir pirmąjį šiaurietiško ėjimo lazdų modelį.

Labiausiai ši laisvalaikio forma išpopuliarėjusi Suomijoje, Vokietijoje, Norvegijoje ir Švedijoje. Taip pat Prancūzijoje, Italijoje, Nyderlanduose, Australijoje, Japonijoje ir JAV vis daugėja žmonių, besidžiaugiančių šia sporto šaka. Mūsų kaimynai lenkai, estai ir latviai skaičiuoja šimtus tūkstančių, pamėgusių šį užsiėmimą.

Tarptautinė šiaurietiško ėjimo asociacija INWA (International Nordic Walking Association), įkurta 2000 m. Suomijoje, priskaičiuoja apie 2.5 mln. šiaurietiško ėjimo entuziastų visame pasaulyje. Manoma, kad gali būti apie 8 – 10 mln. pavienių (neasocijuotų) tokio ėjimo mėgėjų.

Šiuo metu pasaulyje veikia ir daugiau organizacijų, aktyviai populiarinančių šiaurietiško ėjimo idėją ir užsiimančių mokymo veikla. Viena iš tokių - tarptautinis susivienijimas Vokietijoje VDNOVAS (Verband der Nordic Walking Schulen), pagal kurio metodikas šiaurietiško ėjimo mokymus grindžia ir Nordic Walking Style mokymų tinklas.

Į Lietuvą šiaurietiško ėjimo idėja atklydo apie 2007 m., bet platesnį susidomėjimą visuomenėje pradėjo įgauti tik nuo 2009 m.pavasario. Tuo metu savo veiklą pradėjo ir konsorciumas Nordic Walking Style. Buvo surengti pirmieji šiaurietiško ėjimo mokymai Kaune, pradėta organizuoti inventoriaus gamyba ir 2009 m. vasarą pasirodė pirmosios šiaurietiško ėjimo lazdos, pagamintos Lietuvoje.

Pirmieji šiaurietiško ėjimo žingsniai kiekvienoje šalyje būna panašūs. Iš pradžių ši užsiėmimo forma būna išjuokiama, pirmieji žygeiviai jaučiasi nedrąsiai, bet po kurio laiko gatves užplūsta įvairaus amžiaus džiugiai nusiteikę ėjikai su lazdomis.

Jau nuo pat pirmųjų žingsnių su lazdomis žmonės pajaučia tokio judėjimo efektyvumą ir malonumą. Dėl savo paprastumo ir natūralumo (pagrįstas elementaraus ėjimo judesiais) šiaurietiškas ėjimas patrauklus visiems. Jį sėkmingai savo treniruotėms gali taikyti ir siekiantys rekordų sportininkai, ir fitneso (fizinės būklės gerinimo) bei sveikatingumo grupės. Kaip aktyvaus laisvalaikio formą jį mėgsta pagyvenę žmonės, jaunimas ir vaikai.

Šiaurietišku ėjimu galima užsiimti visur ir visada – miesto gatvėje, parke, miške, paupyje ar prie jūros.

Tai – užsiėmimas, nereikalaujantis didelių finansinių išteklių. Šiaurietiško ėjimo lazdos, įsigytos už daugumai prieinamą kainą, motyvuoja reguliariai užsiimti sveiku sportu ir palaikyti gerą fizinę formą. Šiaurietiško ėjimo treniruotės ir tinkama mityba puikiausiai gali padėti spręsti antsvorio problemas.

Šiaurietiškas ėjimas – puiki alternatyva sporto salių treniruokliams, nes treniruoja visas pagrindines raumenų grupes.

Su šiaurietiško ėjimo lazdomis galima atlikti įvairius pratimus. Pratimai su lazdomis stiprina kūną, daro jį lankstesniu ir tampresniu.

Per paskutinius 15 metų, kai šiaurietiškas ėjimas įgauna vis didesnį populiarumą, buvo atlikti įvairūs tyrimai. Palyginamojo metodo būdu buvo analizuojami tiriamųjų fiziniai duomenys einant paprastai ir einant su lazdomis. Apibendrinant tokių tyrimų rezultatus daromos išvados, kad šiaurietišku ėjimu dėl jo teigiamo poveikio gali užsiimti visi nepriklausomai nuo fizinio pajėgumo lygio. Kaip saugi judėjimo forma ji gali teikti džiaugsmo netgi sunkiai vaikštantiems ir turintiems judėjimo problemų žmonėms.

Poveikis sveikatai:

treniruoja kūno raumenis;
gerina kvėpavimo organų, širdies ir kraujagyslių veiklą;
teigiamai veikia nuotaiką;
sunaudojama apie 20 proc. daugiau energijos lyginant su paprastu ėjimu;
atpalaiduojami kaklo ir sprando srities raumenys;
iki 30% mažiau apkrauna judėjimo aparatą, todėl ypatingai tinka turintiems sąnarių, nugaros problemų;
aktyvaus kvėpavimo dėka pagerina viso organizmo aprūpinimą deguonimi;
geriausiai pritaikyta reabilitacinė judėjimo forma sergant širdies ligomis arba po traumų;
pratimai su lazdomis gerina fizinį pajėgumą.

Šiaurietiškas ėjimas dėl aukščiau aprašytų savo privalumų šiuo metu pasaulyje yra viena iš labiausiai populiarėjančių sveikatingumo ir fitneso formų. Kai kuriose šalyse (pvz. Vokietija) šiaurietiškas ėjimas taikomas prevencinėse ligų programose ir ateityje, matyt, turės žymų vaidmenį visuomenės sveikatos priežiūros sistemoje visame pasaulyje.

Šiaurietiško ėjimo technika

Šiaurietiškas ėjimas nėra sudėtingas ir yra lengvai išmokstamas. Tai yra toks ėjimas, kai rankų ir lazdų pagalba judesiai suaktyvinami. Judesiai yra panašūs į paprasto greito ėjimo metu daromus judesius, kai rankos, kojos, klubai ir visas kūnas juda ritmiškai. Šiaurietiško ėjimo metu priešinga ranka ir koja ritmiškai juda pirmyn bei atgal, kaip ir paprasto ėjimo metu, bet judesiai yra žymiai intensyvesni. Kad pajusti judėjimo malonumą ir efektyvumą, reikia išmokti teisingos šiaurietiško ėjimo technikos, apsilankius specialiuose mokymuose.

Teisingos šiaurietiško ėjimo technikos požymiai

Ėjiko kūnas lengvai pasviręs į priekį:

a) intensyvesni rankų mostai; b) didesni žingsniai ir stipresni atsispyrimai.

Lazdos lengvai pasvirusios į priekį kaip ir ėjiko kūnas:

a) intensyvesni rankų mostai; b) priešinga ranka ir koja juda didesne amplitude pirmyn ir atgal.

Ilgesnis žingsnis nei einant įprastai – efektyvesnis klubų, pečių ir krūtinės ląstos darbas;
Lazdos juda pirmyn ir atgal lygiagrečiai viena kitai – atsirandanti jėga nukreipta į priekį.

Rankų ir plaštakų judesiai

Einant šiaurietiškai, lazdos rankena visą laiką juda ėjiko delne. Kai lazda juda pirmyn – delnas švelniai suspaustas į kumštį, visais pirštais kontroliuojant judėjimo kryptį. Kai lazda juda atgal – stūmimo fazėje - delnas atsidaro, bet nepametama rankenos kontrolė. Galima įsivaizduoti, kad kumštyje turime mažą paukštelį, kurio negalime sužeisti. Baigiant atsistūmimą lazda, delnas lengvai atsidaro, ranka pakimba rankenos dirželyje.

Kojų judesiai

Žingsnis pradedamas nuo kulno ir baigiamas atsispyrimu nuo pirštų.

Žingsnio ilgis didesnis negu einant normaliai.

Tolygus ėjimas dideliais žingsniais užtikrina klubų sukimąsi.

Kūno judesiai

Pečių ir klubų srityje atliekami ritmiškai pasikartojantys priešpriešos sukimosi judesiai. Rankos ir kojos juda didele amplitude pirmyn ir atgal. Šitoks kūno judėjimas efektyviai stiprina pilvo, liemens ir nugaros raumenis.